매일 오렌지를 orange 하나씩 먹으면 ?

매일 오렌지를 orange 하나씩 먹으면 ?

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오렌지 영어: orange 는 비타민 C가 매우 풍부한 과일의 하나로, 일반적으로 당귤나무의 열매인 당귤을 부르는 말입니다. 대표적인 귤열매로, 기름기를 함유한 가죽질 껍질과 즙이 많은 과육으로 이루어져 있고. 당귤은 스위트오렌지(sweet orange)라고도 불리는데, 이는 비터오렌지(bitter orange)로 불리는 쓴귤 등 "오렌지"라 불리는 다른 귤속 식물의 열매와 구분하기 위해서라고 합니다

주황색은 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다 오렌지는 헤스페리딘과 같은 플라보노이드와 비타민 C의 원천으로 강력한 항산화 효과가있어 혈관 기능을 개선하고 항 염증 효과가 있다고 합니다. 또한 오렌지에는 혈관의 이완을 증가시켜 혈액 순환을 더 쉽게 유도하여 혈압을 낮추어 뇌졸중에 기여할 수 있는 미네랄인 칼륨이 다량 함유되어 있다고 합니다 

오렌지는 면역 체계를 강화시킵니다. 오렌지는 비타민 A, B, C와 같은 영양소와 감염을 예방하고 퇴치하는 데 필수적인 방어 세포인 백혈구의 생성을 자극하는 엽산이 풍부합니다.

오렌지는 장 건강을 촉진합니다. 오렌지는 펙틴, 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스와 같은 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 장의 기능을 더 잘 돕고 대변 덩어리의 형성을 증가시키고 장 이동을 가속화하여 장내 미생물총, 대변 덩어리 형성 및 변비 개선에 유용합니다.

가능한 부작용
가슴 앓이로 고통받는 개인은 오렌지가 유기산, 주로 구연산과 아스코르브 산을 함유하고 있기 때문에 증상이 악화 될 수 있습니다.

수량 권장 사항
오렌지를 섭취하는 가장 좋은 방법은 사탕 수수와 함께 모든 섬유질을 사용하는 것입니다. 오렌지의 이점을 얻으려면 하루에 적어도 하나의 생 오렌지 또는 150mL의 천연 주스를 섭취

자료출처 : Livia Dickson Chen 

                        리비아 딕슨 첸

                       PhD in Nutrition · 11 yrs exp - Brazil

                       영양학 박사 11년 exp - 브라질

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